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Der Sommer ist da – bleiben Sie cool!

Wir konnten ihn kaum erwarten, jetzt ist er endlich da: Der Sommer! In den nächsten Tagen steigt das Thermometer wieder regelmässig in die Nähe der 30-Grad-Grenze. Unsere Tipps helfen Ihnen, trotz der Sommerhitze einen kühlen Kopf zu bewahren. Denn gerade für Senioren und Kleinkinder ist die Hitze nicht immer angenehm und es können schneller gesundheitliche Probleme auftreten.

Foto: Anna Demianenko / unsplash.com

 

Genügend Trinken, luftige Kleidung, leichtes Essen – es gibt zahlreiche kleine Tipps und Tricks, wie Sie den Sommer trotz hoher Temperaturen unbeschwert geniessen können. Wir haben nachfolgend fünf wichtige Grundsätze für heisse Sommertage zusammengestellt.

Genügend trinken

1.5 Liter Flüssigkeit sollten wir täglich zu uns nehmen. An heissen Tagen darf es auch durchaus ein, zwei Gläser mehr sein. Denn unser Körper kühlt sich durch Schwitzen ab und verliert so mehr Flüssigkeit. Als Durstlöscher und für eine kleine Abkühlung zwischendurch eignen sich Wasser, Mineralwasser, ungesüsste Kräutertees oder Fruchtsaftschorlen am besten. Doch Vorsicht: Diese sollten nicht zu kalt getrunken werden, auch wenn die Versuchung gross ist! Denn beim Genuss von eiskalten Getränken verbraucht der Körper wiederum mehr Energie, um diese im Verdauungstrakt zu erwärmen.

Für Senioren ist es an heissen Tagen besonders wichtig, vermehrt auf die regelmässige Flüssigkeitsaufnahme zu achten als sonst, da sich im Alter das Durstgefühl verringert. Kleben Sie sich ein Post-it an die Kühlschranktür oder an den Spiegelschrank, das sie daran erinnert, etwas zu trinken. Bereiten Sie bereits morgens ihre tägliche Getränkeration vor. Und peppen sie ihr Mineralwasser mit einem Zweig Minze, Apfel- oder Erdbeerstückchen auf, wenn sie mögen. Das fruchtig-frische Getränk schmeckt gleich viel besser!

Luftig-locker kleiden

Die enge Jeans und der hochgeschlossene, figurbetonte Pullover gehören an heissen Tagen definitiv in den Kleiderschrank. Achten Sie bei der Kleiderwahl darauf, dass sie leichte und luftige Schnitte tragen, damit ihre Haut gut atmen kann. Helle Farben reflektieren mehr Sonnenlicht als dunkle und sind daher zu bevorzugen. Ein treuer Begleiter im Sommer ist auch ein schnittiger Hut – mit einer Kopfbedeckung schützen sie sich vor einem möglichen Sonnenstich.  

Leicht essen

Geniessen Sie an heissen Tagen leichte und kalte Gerichte: Salate, frische Früchte, frisches Gemüse und mageres Fleisch. So wird ihr Körper durch eine erschwerte Verdauung nicht zusätzlich belastet. Wasserhaltige Früchte und Gemüse eignen sich zudem nicht nur als Kalorienlieferanten – sie helfen auch, den Flüssigkeitshaushalt ausgeglichen zu halten. Und was gibt es Feineres, als an einem heissen Sommertag einen kühlen, saftigen Schnitz Wassermelone zu geniessen? Oder wie wäre es mit einer leckeren kalten Gemüsesuppe?

Cool bleiben

Kühlen Sie sich ab – vermeiden Sie jedoch allzu grosse Temperaturunterschiede. Sorgen Sie dafür, dass Sie die Hitze nicht in die Wohnung kommt. Verdunkeln Sie die Räume und schliessen Sie tagsüber die Jalousien. Lüften Sie ihr Zuhause während der Nacht oder in den frühen Morgenstunden ausgiebig, so dass Sie anschliessend die Möglichkeit haben, die Kühle für den Tag «zwischenzuspeichern». Wenn es doch zu warm wird, schaffen Ventilatoren Abhilfe.

Sie können die Temperatur in Ihrer Wohnung auch senken, indem Sie Küchentücher in kaltem Wasser einweichen und diese auf einem kleinen Wäscheständer vor dem Ventilator aufhängen. Seien Sie jedoch vorsichtig und setzen Sich nicht direkt in den Luftzug – eine Erkältung in den warmen Sommermonaten belastet Ihren Kreislauf zusätzlich.

An besonders heissen Tagen verschafft auch eine Sprühflasche gefüllt mit kühlem Wasser kurzfristige Abkühlung. Oder versuchen Sie es einmal mit einem kalten Fussbad.

Faulenzen erlaubt

Wenn die Hitze den Kreislauf bereits ohne unser Zutun belastet, sollten wir grosse körperliche Anstrengungen vermeiden. Faulenzen Sie also ohne schlechtes Gewissen und verschieben Sie Ihre Aktivitäten nach Möglichkeit auf die frühen Morgen- oder späten Nachmittagsstunden, wenn die Temperatur nicht so hoch ist. Tun Sie es den Südländern gleich und legen Sie über die heisse Mittagszeit eine gemütliche Siesta ein.

Vermeiden Sie zudem Orte mit grösseren Menschenansammlungen – gerade in den öffentlichen Verkehrsmitteln wird die Luft an Hitzetagen sehr schnell dünn. Seniorinnen und Senioren können unter diesen unangenehmen Bedingungen schneller Kreislaufprobleme entwickeln.

Sollten Sie trotz der genannten Vorsichtsmassnahmen und Verhaltensregeln unter gesundheitlichen Problemen leiden, ist ein Gang zum Arzt angebracht. Gerade Symptome wie kalte Schweissausbrüche an heissen Tagen, ein hoher Puls, Atemnot, Schwindelgefühl und Übelkeit sind nicht auf die leichte Schulter zu nehmen – gerade bei älteren Menschen treten die Symptome für einen Hitzestau bzw. Hitzeschlag gerne verzögert auf. Regelmässige Vorsorgeuntersuchungen beim Arzt können auch helfen, Kreislaufprobleme frühzeitig zu erkennen und so bestens vorbereitet in den Sommer zu starten.